Sélectionner une page

Si nous ne nous occupons pas de nos émotions ,
alors elles s’occuperont de nous

Comment gérer ses émotions ?

par | 31/10/18 | Uncategorized | 2 commentaires

Définition : Une émotion est , face à un stimulus , une collection complète de

réponses chimiques et neurales ( relatif au nerf et au système nerveux )

automatiques . Autrement dit , les émotions sont des réactions mentales

qui peuvent avoir certains effets physiques et qui indiquent , en profondeur , ce

que l’on ressent . C’est une énergie qui se crée dans notre cerveau par la

connexion de causes et de conditions .

 

Il est important de ne pas confondre une émotion avec un sentiment .

On peut définir un sentiment comme la transcription d’une émotion sur l’esprit

à l’aide d’un processus conduisant à la production d’images mentales .

 

Il est très difficile de faire la différence entre émotion et sentiment , mais pour

comprendre , on peut dire qu’on éprouve d’abord une émotion d’angoisse avant

d’éprouver un sentiment d’angoisse .

Contrôler ses émotions :

 

 

Nous organisons nos vies en fonction de nos émotions : déjà le matin ,

au réveil , on est contrôlé par nos émotions .

Rare sont les personnes qui sont dans la gestion des émotions au saut

du lit .

Par exemple ,

. certains se lèvent machinalement à l’heure , et se

réveillent immédiatement en démarrant au quart de tour .

. D’autres s’éveillent plus tôt , avant l’heure de peur d’être en retard.

C’est le genre de personne toujours à l’avance à tous leur

rendez-vous .

. Enfin , il y a aussi ceux qui se réveillent à l’heure , mais qui ne

peuvent pas se lever ; ils attendent , ils tournent en rond , ils

ruminent en reportant sans cesse le moment du lever .

Tout simplement , ils procrastinent , ils attendent la dernière minute ,

le dernier moment comme s’ils laissaient monter la pression au

maximum pour se donner de l’énergie .

 

De même , le soir , au coucher , les modes d’action seront différents :

. Certains vont toujours se coucher à la même heure .

. D’autres vont être collés à leur canapé , devant leur téléviseur ,

incapables de prendre la décision d’aller dormir jusqu’au moment où

la sagesse mais surtout l’heure tardive les conduit enfin dans leur lit .

. Enfin , il y a ceux qui vont dormir direct , pleins de bonnes

intentions et qui , une fois couchés , observent un film s’animer

dans leur tête , ils ressassent et ruminent jusqu’à épuisement pour

finalement s’endormir 2 heures plus tard .

 

Ces différents exemples , non-exhaustifs , auxquels nous pouvons tous

nous identifier , ouvriront et fermeront nos journées .

Chacun organisera son comportement selon son éducation , son

environnement , ses habitudes , son conditionnement mais aussi et

surtout selon SA CAPACITE à accueillir et à gérer ses émotions

vécues durant la journée .

 

On a tous des émotions et elles nous rendent humains .

Grâce à elles , nous pouvons nous différencier d’une partie du monde

animal . Elles guident souvent nos actions en mode

 » Automatique  » , et nous sommes parfois prisonniers de certaines

réactions stéréotypées .

 

Il est difficile de maîtriser une angoisse , une anxiété , une colère ,

une larme , face à des situations qui nous emportent dans ce

« Tsunami  » émotionnel qui surgit en nous sans que nous puissions

résister . Et malheureusement , on se rend compte qu’on est impuissant

face à l’émotion qui nous envahit , qui nous mine et qui nous conduit

dans ce labyrinthe dont nous ne trouvons jamais l’issue .

 

Gardez à l’esprit qu’on peut choisir notre comportement face à

l’émotion , mais pas l’émotion . Autrement dit , on peut choisir de

maîtriser notre colère face à un comportement odieux , mais nous

ne pouvons pas empêcher la colère d’exister dans ce genre de

situation . Et je vous invite à réfléchir à cette phrase , cette prise

de conscience est inévitable pour apprendre à gérer nos émotions .

 

Si nous ne nous occupons pas de nos émotions , alors elles

s’occuperont de nous , et c’est à nous de les maîtriser , de les

apprivoiser , pour rendre notre vie beaucoup plus fluide .

 

Alors voici , 4 conseils très simples pour reprendre le contrôle de vos

émotions car se couper de ses émotions , les fuir pour se protéger ,

c’est se couper de son corps , c’est fermer la porte à la vie …

 

1/ Comprenez

   vos émotions  :

 

Comprenez que vos émotions sont

les reflets de votre monde

intérieur . Elles résultent de

votre façon de voir le monde ,

de vos perceptions .

Les émotions positives se 

manifestent lorsque vous

vous sentez bien tandis que les

émotions négatives se produisent

alors que vous vous

sentez mal . Elles sont ni bonnes

ni mauvaises , et si vous voulez

être capable de les maîtriser ,

vous devez les accepter et les

laisser ressortir .

2/     Identifiez

vos besoins :

 

Nos émotions nous permettent

d’identifier et de pointer du

doigt nos besoins .

Par exemple , si vous avez peur ,

c’est un signal que votre corps

vous envoie pour vous mettre en

alerte face à une situation

dangereuse .

Vous devez admettre que vos

émotions sont utiles et

essentielles , même lorsqu’elles

sont désagréables , cela vous

permettra de pouvoir les gérer

avec plus de facilité .

3/ Acceptez 

 vos émotions  :

 

Quel mot pourrait le

mieux la décrire ?

Est ce de la colère , de la peur ,

de la culpabilité , de l’anxiété ,

de la tristesse ou de la

frustration ?

Acceptez vos émotions , et vous

devez retenir qu’elles sont des

réactions normales de votre corps.

Il est important de les laisser

vous traverser sans résister , sans

porter de jugement et sans

chercher à les réprimer .

Ignorer une émotion , l’éviter ou

la contenir , nécessite un énorme

effort mental .

En effet , ce comportement est

, généralement , à l’inverse de ce

que l’on doit faire car il peut

soutenir l’émotion et la renforcer.

Vous devez accepter vos

émotions , sans peur , ainsi vous

libèrerez votre esprit de combats

internes qui vous empêchent de

vous concentrer sur les situations

qui procurent ces émotions . Et

en vous concentrant sur la

situation qui déclenche cette

émotion , vous serez beaucoup

plus dans la gestion de l’émotion.

4/     La Respiration :

 

 

La respiration est un outils

puissant pour mieux contrôler ses

émotions . Elle est vecteur

d’énormes vertus telles que de

pouvoir retrouver calme , sérénité

et clarté d’esprit , de pouvoir

aussi mieux se contrôler et

surtout , elle permet une

meilleure connexion entre notre

corps et notre esprit .

 

Retenez bien cela ,

ON PREND DE BONNES

DECISIONS LORSQU  » ON

EST DANS DE BONNES

EMOTIONS .

Et pour gérer efficacement ses

émotions , on doit être calme .

Et cela passe par une respiration

efficace .

 

Voici un petit exercice de

respiration de cohérence

cardiaque que  j’utilise

fréquemment :

-Inspirer pendant 5 secondes (le

ventre gonfle et se remplit d’air )

-Puis expirer pendant 5

secondes (le ventre se dégonfle ) .

 

Je vous suggère cet exercice

pendant 5 minutes , au moins

1 fois par jour ça .

 

Arrivez-vous à

gérer vos

émotions ?

Ou prennent-

elles le

dessus dans

certaines

circonstances ?